كيف يُحسب احتياج الماء؟
- الأساس: نحو 33 مليلترًا من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- يُضاف نحو 350–700 مل حسب مستوى النشاط البدني لتعويض الفقد بالعرق.
- مثال: وزن 70 كجم قليل الحركة ≈ 2.3 لتر (نحو 9 أكواب) يوميًا.
الأسئلة الشائعة
هل 8 أكواب قاعدة دقيقة؟
قاعدة "8 أكواب" تقريب شائع وليست دقيقة للجميع؛ الاحتياج يتغيّر بالوزن والنشاط والطقس والحالة الصحية. الحساب بالوزن أقرب لاحتياجك الفعلي.
هل يشمل الرقم كل السوائل؟
جزء من احتياجك اليومي يأتي من الطعام والمشروبات الأخرى؛ الرقم المعروض تقدير لإجمالي الماء، ولا يلزم شربه كله ماءً صرفًا.
متى أزيد كمية الماء؟
في الأجواء الحارة، ومع التمارين المكثّفة، وأثناء الحمل والرضاعة، وعند المرض المصحوب بحرارة أو فقد سوائل — استشر طبيبك في الحالات الخاصة.
أسئلة محسوبة عن هذه الحاسبة
المصادر والمنهجية
- تقدير إرشادي شائع: ≈ 33 مل لكل كجم من وزن الجسم مع تعديل للنشاط — ليس بديلًا عن استشارة مختص
آخر مراجعة للأرقام والأحكام: يوليو 2026
كيف نتحقّق من دقّة الأرقام؟ اطّلع على منهجيتنا.
وجدت خطأً في الأرقام أو النتيجة؟أبلغنا فورًا— الدقة أولويتنا الأولى.